Segunda-feira

• Café da manhã: Omelete com 2 duas fatias de queijo + café, chá ou suco de limão. 

• Almoço: Bifes de contra filé (ou outro) + salada de alface, pepino e tomate.

• Jantar: Frango assado + salada de rúcula e alface.

Terça-feira

• Café da manhã: Torrada low carb + café ou chá receita da torrada https://youtu.be/aWe_Ldbv0Eo

• Almoço: Bisteca de porco assada (ou ovos)  + saladas verdes ( alface, rúcula, couve, agrião etc) 

• Jantar: Sopa que desincha e emagrece  Receita da sopa https://youtu.be/V5VNWx-knw0

Quarta-feira

• Café da manhã: Ovos cozidos ou fritos na manteiga + café, chá ou suco de maracujá

• Almoço: Peixe ou frango assado + brócolis + salada de pepino, repolho, alface etc

• Jantar: Carne de panela + saladas verdes ( alface, rúcula, couve, agrião etc) 

Quinta-feira

• Café da manhã: Queijadinha Low Carb-  Receita da queijadinha  https://youtu.be/ yyRIS3Pc4ug

Ou ovos  ( cozidos ou  fritos)  + café ou chá

• Almoço: Escondidinho Low Carb - Receita do escondidinho https://youtu.be/s_USVFIo6rQ

• Jantar: Sopa que desincha e emagrece - Receita da sopa https://youtu.be/V5VNWx-knw0

Sexta-feira

• Café da manhã:  omelete, ovos cozidos ou fritos no azeite

• Almoço:  Quibe Low Carb - Receita do quibe https://youtu.be/fKNDXTFeJBQ 

• Jantar: Lanche Low Carb - Receita do lanche https://youtu.be/QA420M_UplI

Sábado

• • Café da manhã:  Pão Low Carb  - Receita do pão https://youtu.be/wpaEQYPAwV4  + chá ou café

  • Almoço: Salada de ovos com maionese - Receita da salada https://youtu.be/eDrSlbuva_E

  • Jantar: Torta Low carb - Receita da torta https://youtu.be/wCbI0N0sjM8  

Domingo

• • Café da manhã: Bolo de Chocolate Low Carb - Receita do bolo  https://youtu.be/4gm2drYxNms   

  • Almoço:  Pernil assado com legumes (brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela) 

  • Jantar: Pizza low carb - Receita da pizza https://youtu.be/fRplP52JQAI

  • Sobremesa  de domingo Quindim - Receita do quindim  https://youtu.be/cLpc6doYbJk

• Se você sentir fome poderá escolher escolher entre algumas opções de lanche

• Mas, eu duvido que você vai sentir fome se seguir o cardápio direitinho e beber água.

• Beber no mínimo 2 litros de água por dia

Opções para Lanche da Manhã e da Tarde:

5 castanha, nozes ou amêndoas 

5 morangos com 2 c de sopa de creme de leite ou nata

1/2 abacate com 1 c de sopa de chia (opcional)

1/2 xícara de coco

2 fatias de queijo

2 ovos cozidos

1 copo de suco de limão ou maracujá

Chá verde ou outro tipo de chá (leia o rótulo se não contém açúcar nos ingredientes)

Café a vontade - Água com gás

5 azeitonas (lave quando tirar da conserva)

5 Palmito (lave quando tirar da conserva)

Suco Detox: 1 copo de água , 2 folhas de couve, 1/2 limão , 3 morangos, 2 cm de gengibre (opcional)

ENTÃO é isso, esse é o cardápio. Vai ser incrível seu resultado.